Čo jesť počas nočnej smeny?

Jesť zdravo na nočnej smene, optimalizovať Vašu energetickú hladinu a cítiť sa pritom plná, to je hotová veda. Tu je niekoľko rýchlych tipov a nápadov, ktoré Vám pomôžu vyhnúť sa neskorej a nezdravej večeri keď pracujete v noci.

Tipy ako sa stravovať počas nočnej smeny:

• namiesto jedného veľkého jedla si dajte viac menších, zdravých porcií. Pamätajte, že nočná práca Vám môže narušiť Vaše zažívacie návyky, čo má za následok zlé trávenie, pálenie záhy, ktorá sa u Vás môže objaviť
• jedzte malé porcie, ktoré budú zahŕňať dve hlavné jedlá a dve desiate
• jedzte každé dve až tri hodiny
• jedzte počas prvej hodiny po prebudenípred spaním
• jedzte ľahké a zdravé jedlo
• plánujte si dopredu jedálniček výberom zdravých potravín a občerstvenia, napríklad ovocie a zaistite si kontrolu porcií jedál zvoľte si jedlá s nízkym obsahom tuku a vysokou energetickou hodnotou, napríklad syrové tyčinky z odtučneného mlieka
• pite vodu: denná odporúčaná dávka je 2-3 litre
• obmedzte konzumáciou kofeínových nápojov

Zdroj: http://scrubsmag.com/what-to-eat-during-the-evening-shift/